灵敏度指的是在运动中在保持控制身体的前提下，改变移动方向或者改变身体姿势的效率。具体包括了快速反应、协调能力、平衡能力、速度和现状应对能力。

所谓敏捷，需要你对周围的环境做出反应，采集信息并转化为身体的行动，同时保持平衡感和控制能力。比如在进行球类运动时移动到正确的位置并做出相应的姿势，让你的身体能够利用运动器材完成所需的动作，并为下一个动作做好准备。

灵敏度是运动中的重要部分，也是很多运动或者活动类型中的核心指标。你很容易想象出需要灵敏度的活动，比如足球、橄榄球、篮球、曲棍球、排球等团队活动，需要你迅速反应以实现和队友的配合或对球的控制。

在网球、手球、壁球、乒乓球等类似的个人型球类运动中，你也必须针对球的位置做出反应。对于冲浪、滑雪等运动，你也需要时刻对水或雪的不表面变化作出应对。

灵敏度一般用折返跑动的方式进行测试。这是一种场地测试，场地上有若干标记，需要受试者按照顺序绕过标记并跑动最后返回。美国军方和国际足联都采用这种方式进行测试，后者使用的是5-10-5测试。

而高校或者执法部门喜欢使用“伊利诺伊州敏捷性跑步测试（IART，Illinois Agility Run Test）”，它也涉及折返，而且设定了比较复杂的路线。这套测试体系已经经过多年检验，现在有了多种规范级别和应用方式。

而SPARQ等级考试则综合评估了速度、力量、灵敏度和反应速度，是专为考察运动能力设计的。一般来说，其中的灵敏度测试也是5-10-5测试，单对特定的运动项目还有专门的测试，比如为篮球设计的车道训练，为曲棍球设计的折返交叉拾取训练和为足球设计的箭头训练。很多体育培训公司和经过认证的SPARQ培训师都经常使用这套体系。

许多运动都有专门的针对性灵敏度训练，以速度和协调性训练为主。

• 侧向跳跃：横向的跳跃练习。

• 屈膝跳：从深蹲的姿势直接跳起，在空中保持跳起后的姿势直到双脚着地。

• 折返跑：从点到点的跑动，每个点都转向一次。

• 往返冲刺：向前快速冲刺一段距离，然后慢跑回出发点重复。

• 跑格子：使用像是梯子的器材即可，每次跑一格以提高脚步稳定性和速度。可以采用横向跑或向前跑的方式。

• 跳格子：双脚同时从一个点跳到另一个点，一般可以采用十字形交叉的四格在很窄的位置练习。有助于球拍类运动、场地运动、滑雪和篮球等的发挥